在中国传统文化中,太极拳作为一种内外兼修的武术形式，以其独特的运动方式和养生理念深受人们的喜爱，24式太极拳因其动作简洁、易学易练而广受欢迎，成为许多初学者的首选入门套路，本文将通过口诀教程的形式，对24式太极拳进行详细解析，帮助读者更好地理解和掌握这一传统健身项目。

24式太极拳简介

24式太极拳是简化后的太极拳套路,由国家体育总局组织专家从传统太极拳中精选出24个代表性动作组成，这套拳法不仅保留了太极拳的核心特点，如以柔克刚、动静结合等，而且更加适合现代人的生活节奏，便于日常练习。

24式太极拳口诀

起势

• 动作要领：两脚并拢，身体自然站立，双手垂于体侧，目视前方。
• 口诀：“太极起手式，心静神自宁。”

左右野马分鬃

• 动作要领：左脚向前迈步成弓步，右手上举至头顶上方，左手下按至左胯旁。
• 口诀：“野马分鬃力，上下求平衡。”

白鹤亮翅

• 动作要领：右脚收回半步，两手交叉胸前推出，掌心向外。
• 口诀：“白鹤展翅飞，气沉丹田内。”

左右搂膝拗步

• 动作要领：右脚向右前方迈出，同时右手向下搂膝，左手向上划弧至耳旁。
• 口诀：“搂膝拗步行，重心稳如山。”

手挥琵琶

• 动作要领：右脚收回与左脚并拢，双手在胸前相对合抱，如抱琵琶状。
• 口诀：“手挥琵琶曲，意守丹田处。”

左右倒卷肱

• 动作要领：左脚向后退一步，右手经头顶向后划弧至右肩前，左手向前推出。
• 口诀：“倒卷肱轻灵，转身似流水。”

左揽雀尾

• 动作要领：右脚向左脚后方插步，双手在胸前交叉后向左下方推出，形成抱球状。
• 口诀：“左揽雀尾形，阴阳相交融。”

右揽雀尾

• 动作要领：同左揽雀尾，方向相反。
• 口诀：“右揽雀尾现，天地合一圆。”

单鞭

• 动作要领：上体微向右转，右手向右上方划弧至头部右前方，左手向左下方划弧至左胯旁。
• 口诀：“单鞭如破竹，直中有曲藏。”

云手

• 动作要领：左右手交替向前推出，身体随之转动。
• 口诀：“云手绕乾坤，意随形转悠。”

高探马

• 动作要领：右脚向前跨步成右弓步，右手向前上方探出，左手按于胯旁。
• 口诀：“高探马前行，目光如炬明。”

右蹬脚

• 动作要领：左脚向前跨步成左弓步，右手向上划弧至头顶上方，左手向下按至左胯旁，随即右脚蹬出。
• 口诀：“右蹬脚凌空，力发于踵根。”

双峰贯耳

• 动作要领：右脚收回与左脚并拢，双手在胸前相对合抱，然后向上划弧至头顶上方，掌心向外。
• 口诀：“双峰贯耳势，内外合一劲。”

左分脚

• 动作要领：同右蹬脚，方向相反。
• 口诀：“左分脚轻盈，步步生莲开。”

右分脚

• 动作要领：同左分脚，方向相反。
• 口诀：“右分脚飘逸，身轻如燕舞。”

进步搬拦捶

• 动作要领：右脚向前跨步成右弓步，右手向下搂膝，左手向上划弧至耳旁，随即右手向前推出。
• 口诀：“进步搬拦捶，攻防兼备妙。”

如封似闭

• 动作要领：右脚收回与左脚并拢，双手在胸前相对合抱，然后向下按至胯旁。
• 口诀：“如封似闭势，收放自如间。”

十字手

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双手在胸前交叉后向上划弧至头顶上方，掌心向外。
• 口诀：“十字手展开，天地人和谐。”

收势

• 动作要领：双手慢慢下落至体侧，目视前方。
• 口诀：“太极收功毕，身心归宁静。”

练习建议

1. 持之以恒：太极拳的练习需要时间和耐心，坚持每天练习才能逐渐体会到其中的奥妙。
2. 循序渐进：初学者应从基础动作开始学起，逐步过渡到整套套路的练习。
3. 注重呼吸：太极拳强调“以意导气”，练习时要配合呼吸，使动作更加流畅自然。
4. 心态平和：练习太极拳时应保持心境平和，以达到修身养性的目的。

通过上述口诀教程的详解,相信大家对24式太极拳有了更深入的了解，希望每位爱好者都能在太极拳的世界里找到属于自己的那份宁静与力量。